Die folgenden Mahlzeitvorschläge sind sehr allgemein gültig. Je nach dem welche sportlichen Ziele erreicht werden möchten muss die Ernährung ganz individuell angepasst sein.

Mahlzeiten vor und wärend dem Sport

3-4 Stunden vor intensiver körperlicher Leistung:
leicht verdaulich,  kohlenhydratreich, fettarm, mit wenig Nahrungsfasern 

leistungssport 3-4h vor der belastung

Kurz vor und während intensiver körperlicher Leistung:
leicht verdaulich,  kohlenhydratreich, fettarm, mit wenig Nahrungsfasern 

leistungssport kurz vor und während der belastung


Mahlzeiten nach dem Sport

Direkt nach intensiver körperlicher Leistung:
leicht verdaulich,  kohlenhydratreich, fettarm, mit wenig Nahrungsfasern 

nach der belastung

2-3 Stunden nach intensiver körperlicher Leistung:
leicht verdaulich,  kohlenhydratreich, fettarm, mit wenig Nahrungsfasern, proteinhaltig 

leistungssport 3-4h nach intensiver belastung


Sportgetränk Rezept

Basis                                                   
1 Liter Wasser
80g Kohlenhydrat
1g Salz

Variante 1
7 dl frischer Tee
3 dl Apfelsaft
30 – 40g Honig 
1g Salz

Variante 2
7 dl magnesiumreiches Mineralwasser
3 dl frischgepresster Fruchtsaft
30 – 40g Maltodextrinpulver 
1g Salz

    

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