Als Leistungssportler bezeichnet man Menschen die tagtäglich trainieren und sich ständig an der maximalen Trainingsbelastung bewegen. 

Der Bedarf an Makronährstoffen ( Kohlenhydrat, Fett und Eiweiss ) ist für den Leistungssportler erhöht. 

Der Bedarf von Kohlenhydrat erhöht sich pro Stunde Sport um 1 Portion zusätzlich. 

Der Bedarf an gesunden Fetten erhöht sich um ½ Portion pro Stunde Sport.

Die Menge an Eiweiss  wird durch den erhöhten Kohlenhydrat und Fettanteil automatisch gedeckt. 

 

Eine Portion Kohlenhydrate, zum Beispiel Müesli, enthält gleichzeitig auch Eiweiss aus der Milch, dem Joghurt und dem Getreide.

Eine halbe Portion gesunde Fette, zum Beispiel eine Hand voll Baumnüsse oder ein Stück Lachs oder ein Scheibe Hartkäse enthält gleichzeitig eine grosse Menge Eiweiss.


Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergiequellen und liefern unserem Körper gleichzeitig; Sekundäre Pflanzenstoffe, Eiweisse, Nahrungsfasern so wie wichtige Vitamine und Mineralien.

Pumpernikel  Hülsenfrüchte  Früchte

Fette erfüllen wichtige Körperfunktionen und liefern unserem Körper unter anderem; Aminosäuren, Mineralien, essentielle Fettsäuren, oder dienen als Vitaminträger

lachs  avocado  Käse

Eiweisse sind Baustoffe für den Körper, er benötigt sie zum Beispiel für den Aufbau, den Wachstum oder die Zellerneuerung. Gleichzeitig liefern Eiweisse unserem Körper; Aminosäuren, Vitamine, Mineralien so wie Wirk und Regelstoffe.

steak   eier  fisch


Der Bedarf an Mikronährstoffen ( Vitamine Mineralien ) ist erhöht.
Vitamine und Mineralstoffe werden für lebenswichtige Funktionen benötigt. Der Mehrbedarf an Mikronährstoffen wird durch den erhöhten Anteil an Makronährstoff automatisch gedekt


Flüssigkeit; Der bedarf an Flüssigkeit ist erhöht, 4-8 dl pro Stunde Sport sind empfohlen. 

Wer tagtäglich trainiert und sich ständig an der maximalen Trainingsbelastung beweget, sollte zusätzlich zu Wasser und ungesüsstem Tee Sportgetränke verwenden. 
Wasser h2o Tee maltodextrin Isostar gepresste früchte
    

Flüssigkeit ist für unseren Körper Lebensnotwendig, er benötigt sie zum Beispiel für: Gelenkbewegung, gute Verdauung, Nervenfunktion, Leistung (körperlich und geistig), Prozesse (biologisch), Reaktionen ( chemisch Stoffwechsel), Vorgänge (mechanisch), Blut (Hauptbestandteil und Sauerstofftransport), Lymphatisches System (Abtransport), Salzionisierung Elektrolyten und Osmosen.

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